세상 모든 팁

허리 둘레 재는법 바지나 치마를 잘 때 사이즈를 고르는 방법 중 하나가바로 허리 둘레 입니다. 다리의 폭도 중요하겠지만 대부분허리 둘레를 기준으로 사이즈가 표시되어 있습니다. 몸에 잘 맞는 옷을 사려면 허리 둘레를 제대로 알고 있어야 합니다. 오늘은 제대로 허리 둘레 재는법을알아보겠습니다. 허리 둘레를 잴 때 복장은 아무것도 입지 않은 상태가가장 정확하게 잴 수 있으며, 입더라도 최대한 얇은 옷을입은 상태에서 재는 것이 좋습니다. 허리 둘레 재는법은 우선 줄자가 필요합니다. 편안히 숨을 내쉰 상태에서 재도록 합니다. 자세는 양발은 어깨 너비 정도로 벌리고 허리 둘레를 허리의 가장 가는 부분을 재는 것입니다. 또한 최대한 수평을 맞춰 재는 것도 중요합니다. 본인이 직접 재는 것보다는 친구나 가족에게 부탁을..

다이어트 Tip 2016. 12. 23. 23:58

얼마전 "지방의 누명"이라는 방송 프로그램이 방영이 되었는데요. 맛있는 삼겹살을 먹으면서 살을 뺄 수 있다니 많은 사람들의 관심을 받을 수 밖에 없었던 것 같습니다. 하지만 방송을 두편 다 보고 느낀 점은 삼겹살을 마음껏 먹고 뺄 수 있는 것은 아니다라는 결론입니다. 방송에서 실험자들이 배가 불러 많이 못먹게 되었다고 하는데 다들 그렇게 되는 것인지 조금 의문이 남습니다. 저는 밥없이 삼겹살만 소금장에 찍어 500그램은 먹을 수 있습니다. 보통체중이지만 말이죠. 저탄수화물 고지방 식단을 하다보면 저처럼 먹는 사람들도 양이 줄어들까요? 저탄수화물 고지방 식단을 오랫동안 해오고 있는 카페에 가입을 해서 식단을 보니 대부분 보통의 다이어트할 때 만큼의 칼로리를 섭취하고 있었습니다. 고지방을 1500칼로리 정도..

다이어트 Tip 2016. 9. 29. 20:13

기초대사량은 우리가 하루를 보내는 동안 매일 소모되는 칼로리입니다. 이 기초대사량이 키나 몸무게만으로 정해지는 것은 아닙니다. 같은 몸무게라 할지라도 기초대사량이 더 높은 사람과 그렇지 않은 사람이 있습니다. 같은 양의 음식을 섭취했을 때 기초대사량이 더 높은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 살이 덜 찌게 됩니다. 기초대사량 높이는 법으로 먹어도 살이 찌지않는 체질로 바꿔나가는 것이 건강하고 요요없는 다이어트가 될 것입니다. 그럼 기초대사량 높이는 법에 대해 알아보겠습니다. 기초대사량 높이는 법 근력운동으로 근육 늘리기 근육은 지방보다 많은 에너지를 소모한다고 합니다. 근력운동과 유산소 운동을 병행해 주면 체지방량 감소에도 도움이 됩니다. 남성뿐만 아니라 여성도 적당한 근육은 탄탄한 몸을 만들어 주어 더..

다이어트 Tip 2016. 5. 10. 18:43

걷기 는 부담없이 하기에 좋은 운동입니다. 하지만 걷기는 생각보다 칼로리소모가 낮아 다이어트에는 그리 적합하지 않은데요. 일본의 한 방송에서 5분 걷기 운동으로 1시간 걷기 운동 효과를 내는 방법을 소개해 화제가 되었는데요. 5분 걷기 운동으로 1시간 걷기 운동 효과라면 거의 조깅과 맞먹는 효과를 낼 수 있다고 해요. 1시간 걷기 운동 칼로리는 체형등에 따라 다르지만 일반적으로 200칼로리 정도라고 해요. 5분 걷기 운동으로1시간 걷기 운동 효과를 내는 걷기 방법 20초 빨리걷기 + 10초 천천히 걷기 가 한세트로 10세트 반복합니다. 20초 동안은 정말 힘껏 빨리 걸으셔야해요. 10초는 정말 느리게 걸으시고요. 너무 간단한가요? ^^ 하지만 실제 해보시면 왜 1시간 걷기 운동 효과가 있는지 알게 되실 ..

다이어트 Tip 2016. 4. 21. 17:59

요가는 전세계적으로 사랑받는 운동 중 하나에요. 몸에 무리가 없어 연령관계없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이기도 합니다. 요가 효과 어떤 것들이 있는지 알아봅시다. 요가 효과 - 어깨결림 해소 요가는 혈류의 순환을 좋게해 어깨 결림해소에 효과가 좋아요. 요가 효과 - 냉증 요가의 복식호흡은 긴장을 풀어 줘 냉증 개선에 효과가 있다고 해요. 요가 효과 - 다이어트 요가는 신진대사율을 높여줘 다이어트 효과는 물론 살이 잘 찌지않는 체질로 바꿔준다고 해요. 평소의 잘못된 자세 습관도 고쳐줍니다. 요가 효과 - 피부 요가는 몸 속의 노폐물을 배출해 피부미용 효과도 기대할 수 있어요. 요가 효과 - 요통 요통은 자세가 안좋은데서 비롯되기 때문에 요가를 함으로써 자세를 바로잡아줘 요통을 완화시켜주는 것도 요가..

다이어트 Tip 2016. 4. 18. 20:08

유산소운동은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서도 필수적으로 해주어야 하는 운동인데요. 등산, 수영, 달리기 등 많은 유산소운동이 있지만 날씨, 시간 장소등의 영향으로 꾸준히 하기가 어려운 것이 사실입니다. 날씨가 안좋을 때나 바쁜 시간 틈틈히 하는 운동으로 집에서 하는 유산소 운동어떠세요? 그럼 집에서 하는 유산소 운동에 어떤 것들이 있는지 알아봅시다. 제자리 걷기 가장 쉽게 할 수 있고 몸에 무리가 없는 걷기운동 ,집에서 하는 유산소 운동으로는 그야말로 제격이에요. 제자리 걷기만 하면 심심하고 지루할 수도 있으니 약간 동작에 변화를 주면 운동효과도 높일 수 있고 지루하지 않게 운동을 하실 수 있어요. 다리를 구부리지 않고 쭉 뻗듯이 한다던지, 비닐봉투나 공등을 매달아 두고 발로 톡톡 차는 식으로 하는 ..

다이어트 Tip 2016. 4. 18. 18:48

고구마 다이어트는 공복감을 많이 느끼지 않으면서 건강하게 다이어트 할 수 있는 방법으로 인기가 좋은데요. 고구마의 특성과 영양을 제대로 알지 못하고 하면 실패의 원인이 될 수 도 있다고해요. 고구마 다이어트 방법 하루 세끼 중 한 끼를 고구마로 대신하는 방법이에요. 고구마의 양은 보통 사이즈 한 개 150g 정도가 적당해요. 190kcal 나머지 두끼는 고구마에 부족한 영양소를 섭취해 주면 더욱 건강한 다이어트가 될 수 있어요. 그리고 고구마를 먹을 때에는 껍질 째 먹는 게 좋아요. 고구마의 껍질 속에는 풍부한 영양소가 들어있어 건강한 다이어트가 되도록합니다. 고구마 다이어트 추가 팁 고구마 속 당질이 하루동안 소비될 수 있게 세끼 중 아침이나 점심을 추천해요. 고구마를 먹을 때에는 찐 고구마를 껍질째 ..

다이어트 Tip 2016. 4. 16. 16:42

연예인 김아중 다이어트로도 유명한 줄넘기 다이어트 김아중은 여자들의 워너비 몸매를 가지고 있죠? 줄넘기로 그런 몸매를 가질 수 있다면 당장 줄넘기 들고 나가야겠어요. 연예인 김아중씨는 매일 3000 번의 줄넘기를 한다고 해요. 그럼 본격적으로 줄넘기 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 줄넘기 다이어트의 장점 줄넘기와 운동화만 있으면 할 수 있다. 단시간에 많은 열량을 소모해 체지방감량에 효과적이라고 해요. 줄넘기 다이어트를 처음 시작할 때는 좀 힘들 수 있어요. 조금씩 늘려가다보면 우리도 3000번 뛸 수 있답니다.^^ 처음은 줄넘기를 10분정도 하는 걸 추천하지만, 10분간 연속으로 줄넘기를 하는 건 힘들어요. 줄넘기 다이어트 방법 1개월째 - 10분 : 1분 50~60회 2분마다 30초 휴식 2개월째 -..

다이어트 Tip 2016. 4. 8. 21:20