집에서 하는 유산소 운동 생각보다 여러가지가 있어요.

유산소운동은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서도 필수적으로 해주어야 하는 운동인데요. 

등산, 수영, 달리기 등 많은 유산소운동이 있지만 날씨, 시간 장소등의 영향으로 꾸준히 하기가 어려운 것이 사실입니다. 

날씨가 안좋을 때나 바쁜 시간 틈틈히 하는 운동으로 집에서 하는 유산소 운동어떠세요? 

그럼 집에서 하는 유산소 운동에 어떤 것들이 있는지 알아봅시다. 

제자리 걷기 

가장 쉽게 할 수 있고 몸에 무리가 없는 걷기운동 ,집에서 하는 유산소 운동으로는 그야말로 제격이에요. 

제자리 걷기만 하면 심심하고 지루할 수도 있으니 약간 동작에 변화를 주면 운동효과도 높일 수 있고 지루하지 않게 운동을 하실 수 있어요. 다리를 구부리지 않고 쭉 뻗듯이 한다던지, 비닐봉투나 공등을 매달아 두고 발로 톡톡 차는 식으로 하는 것도 괜찮겠죠? 

하늘자전거

누워서 다리를 들어올려 자전거를 타는 하늘 자전거 운동은 허벅지 살을 빼는데 특히나 효과적이라고 해요. 

층간소음 걱정도 제로~ 집에서 하는 유산소 운동으로 딱이지 않나요? 

처음에 힘드신 분들은 허리에 베게를 받치고 하는 단계부터 시작하시면 좋아요. 

훌라후프 돌리기

훌라후프 돌리기도 집에서 하는 유산소 운동으로 괜찮죠? 훌라후프 하나돌릴 정도의 공간만 있다면 할 수 있어요. 

돌기가 있는 매직 훌라후프는 복부를 더욱 자극해 줘 더 높은 운동효과를 낼 수 있어요. 

처음 부터 너무 무거운 훌라후프보다는 가벼운 훌라후프부터 단계를 높여가면서 해주세요~ 

운동할 때 무리는 금물이에요~ ^^

책계단 오르내리기

집에서 하는 유산소 운동 마지막으로 책을 쌓아두고 계단을 오르내리는 것처럼 하는 운동이에요. 

책이아니어도 작은 계단 한칸 정도의 높이로 오르내릴 수 있다면 다른 물건을 사용해서 하실 수도 있어요. 

책 계단 오르내리기는 너무 장시간 하는 것은 추천하지 않아요. 

실내에서 책으로 하는 계단 운동이라고 해도 계단운동이라 무릎에 무리가 될 수 있으니 적당한 시간을 정해두고 하시면 좋아요. 

어떠신가요? 집에서 하는 유산소 운동이 생각보다 많이 있죠?

위에 여러가지를 10분씩 조합해서 한다는지 하면 지루하지않고 무리없이 집에서 유산소운동을 하실 수 있을 거에요. 

TV를 볼 때 소파에 앉거나 누워서 보기보다는 일어나 작은 운동부터 실천해 보는 것은 어떨까요?