호두 효능과 하루섭취량

호두는 예전에는  정월대보름 부럼깨기 할때나 먹는 음식이라고 생각을 했던 것 같습니다. 

하지만 요즘은 견과류의 효능이 많이 알려지면서 호두도 건강을 위해 많이들 챙겨드시는데요. 

호두에는 어떤 영양소와 효능이 있는지 알아보겠습니다. 

호두 효능 - 혈액순환에 좋은 호두

호두에는 악성콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)을 줄이는 N3 지방산인 알파리놀렌산과 N6지방산 리놀렌산이라고 하는 필수지방산이 1:4 라고하는 이상적 비율로 풍부하게 들어있습니다. 때문에 혈전이 잘 생기지 않고 혈액순환이 잘 되도록 합니다. 

호두의 효능 - 동맥경화 예방, 개선에 좋은 호두

동맥경화의 주요한 원인은 악성콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)이 혈관에 부착해 산화하면 혈액의 통로를 좁게 할 뿐만 아니라 혈관을 약하게 할 수도 있습니다. 호두에는 있는 알파리놀렌산이 동맥경화의 원인이 되는 악성콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)을 줄여 HDL-콜레스테롤을 늘리는 효과를 기대할 수 있습니다. 

또한 호두에 있는 비타민E의 항산화효과로 혈관내에 부착한 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하는 효과도 기대할 수 있습니다. 

호두 효능 - 고혈압 예방, 개선에 좋은 호두

고혈압의 큰 원인은 동맥경화와 걸쭉한 혈액입니다. 앞서 말한 동맥경화 애방의 효과로 고혈압의 예방,개선도 기대할 수 있을 것입니다. 

호두 효능 - 다이어트에 좋은 호두

호두에 포함되어있는 알파리놀렌산 악성콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)이나 중성지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 또한 양질의 식물성단백질과 식이섬유가 풍부해 비만예방,개선에도 효능이 있습니다. 

호두 효능 - 피로회복에 좋은 호두

호두에는 피로회복비타민이라고 불리는 비타민B1이 많이 들어있습니다. 비타민B1은 당질을 에너지로 바꿔, 피로물질인 유산을 분해합니다. 

호두 칼로리

100g 670kcal 정도

호두 한개의 무게는 3g 20kcal 정도라고 합니다. 

호두 효능을 높이는 먹는 방법 

꼭꼭 씹어 먹기 

호두의 지질영양은 딱딱한 세포속에 싸여있어 흡수가 잘 안되기 때문에 흡수를 높이기 위해서는 꼭꼭 씹어 먹도록합니다. 

호두 하루섭취량

호두에 좋은 지질이 많이 포함되어있기는 고칼로리이기 때문에 적당량을 먹도록합니다. 

호두의 하루섭취량은 25g 정도를 권장합니다. 7개 정도