카페인 중독을 아시나요? 카페인 중독 증상

여러분들은 하루에 마시는 커피는 몇 잔인가요? 

나른한 오후가 되면 더욱 커피 생각이 간절해 지는데요. 

커피를 마시다 보면 카페인에 대해 걱정도 되고, 얼마나 마셔야 할지도 걱정이 됩니다. 

커피 하루에 몇잔이나 마셔야 할까요.

카페인의 효과와 카페인 중독 증상에 대해 알아봤습니다. 

저의 경우에는 커피를 매일 마시지는 않습니다. 

그런데 최근 일이 많아 커피를 매일같이 마시게 되었는데

하루는 너무 졸려 두 잔을 마셨는데 가슴이 두근두근 거리며 왠지 몸이 좋지 않았습니다.

처음에는 이게 커피때문이라고는 생각도 하지 못햇는데요. 

몇 번 반복되다 보니 안마시던 커피를 자주 마신게 마음게 걸렸습니다. 

혹시나 하는 마음에 찾아보니 다름아닌 카페인중독 증상의 하나였습니다. 

그 때부터 커피를 마시게 되면 하루 한 잔으로 정해 두었습니다. 

저 같은 경우는 많은 양을 마신 것도 아닌 믹스커피 두 잔 정도의 양만 마셔도 바로 카페인 부작용이 나타났습니다.

카페인에 대해 알아보았습니다. 

카페인의 효과

각성작용

집중력향상

적당히 마셨을때는 공부나 일에 도움이 될 수 있습니다. 

카페인이 들어있는 식품

커피, 녹차, 코코아, 에너지음료, 홍차등 

카페인 부작용 증상

과한 카페인의 양은 카페인을  250mg이상이라고 합니다. ( 커피 4잔 정도의 분량)

초조, 불안 증세

신경과민, 

불면증

심장 두근거림

카페인 의존증 증상

매일 커피를 마시다 안마시게 되면 왠지 불안한 적 없으신가요?

머리가 멍해진다.

불안하다.

울렁거림이나 두통이 생긴다.

의욕이 떨어진다.

이런 증상이 있으시다면 카페인의존증일 가능성이 있습니다. 

카페인 의존증은 무리가 없게 조금씩조금씩 카페인 섭취 양을 줄여줘야 한다고 하네요. 

급성 카페인 중독

단시간동안 다량의 카페인을 섭취하게 되면 많이 위험하다고 합니다. 

급성카페인 중독이 생길 수 있는 카페인 양 

일반적 성인은  1시간내에 6.5mg/Kg 이상의 섭취로 절반 정도가 

3시간내에 17mg/KG 이상 섭취로 거의 전원에게 일어난다고 합니다. 

체중이 60kg이라면 1시간에 325mg, 3시간에 850mg 이 위험하다고 합니다. 

이 카페인 양에는 꼭 커피만이 아니라 녹차, 홍차, 에너지음료등에 포함되어있는 카페인도 무시할 수 없으니 주의가 필요합니다.

지난 해에 밤샘근무를 하며 피곤할때마다 에너지드링크를 마셔온 일본 20대 청년이 사망하는 사고도 있었습니다.

커피나 에너지드링크에 너무 의지하지 않도록 적당히 마셔야 할 것같습니다. 

위 수치는 일반적인 것으로 저도 믹스커피 한잔이 최대치인 것처럼 사람에 따라 카페인 중독이나 부작용이 있는 카페인 양은 차이가 있을 수 있으니 증상이 나타난다면 바로 카페인 섭취의 양을 줄여야 합니다.