칼륨이 많은 음식과 하루 섭취량

나트륨 배출에 효능이 좋다고 알려진 칼륨 

우리 몸에 어떤 좋은 효능이 있고 칼륨이 많은 음식은 무엇인지 알아봅시다.

칼륨의 효능으로는 부종개선과 고혈압방지가 있어요.

칼륨은 나트륨의 흡수를 억제하고 소변과 함께 배출되도록 함으로써 혈관내의 나트륨 농도를 낮춰 혈압이 내려가도록 한다고 해요. 

체내에 나트륨 농도가 높으면 수분을 흡수해 나트륨농도를 낮추려고 여분의 수분이 세포밖으로 모여 부종이 생기는 데 
칼륨의 주요 작용인 나트륨 배출은 체내의 나트륨 농도를 낮춰 여분의 수분을 배출해 부종을 해소하는 효능이 있다고 합니다.

칼륨 많은 음식과 하루 섭취량에 대해서 알아봅시다. 

칼륨의 권장량은 성인 기준 4700mg입니다.
과도한 칼륨섭취는 부작용이 있을 수 있으니 하루 섭취량에서 벗어나지 않도록 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋아요. 

칼륨이 많은 음식

아보카도 - 100g 당 720mg

요즘 많이 주목받고 있는 과일 이죠? 

음식점에서 아보카도가 들어간 메뉴를 쉽게 볼 수 있는 것 같아요. 

고구마 - 100g 당 542mg

고구마 한개는 보통 150g 이고 따라서 칼륨이 791mg 들어있다고 합니다. 

바나나
바나나 한 개 442mg 

정말 바나나는 다이어트에도 좋고 몸에도 좋고 싸고~ 최고에요~^^

감자 한개에 730mg 이 들어있다고 해요. 

감자는 반찬이나 찌개, 국 등에 넣을 수 있어 식사에 쉽게 추가해서 먹을 수 있는 칼륨 음식이네요^^

이 외에도 해조류(김,미역,다시마..) , 키위, 시금치, 플레인 요구르트 등에 칼륨이 들어있어요.